MBSR und Achtsamkeit

Ursprünge des MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction - Stressreduktion durch Achtsamkeit) wurde von dem Mediziner Jon Kabat-Zinn 1979 entwickelt. MBSR mindert wirksam die schädlichen Folgen von Stress und fördert Wohlbefinden und Gesundheit.

Verbreitung des MBSR

Das MBSR-Verfahren ist wissenschaftlich geprüft. Weltweit verwenden Hunderte von Kliniken und andere Institute MBSR erfolgreich. Zahlreiche Studien und Untersuchungen weisen auf die Wirksamkeit hin.

Positive Effekte von Achtsamkeit und MBSR

Im Mittelpunkt steht die Schulung von Achtsamkeit und der Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu sein. Dies fördert:

·        Konzentration

·        Weniger sinnlose und belastende Gedanken-Schleifen

·        Mehr Gespür für die eigenen Bedürfnisse

·        Weniger unbewusstes Reagieren und mehr bewusstes Agieren

·        Mehr Offenheit in Fühlen, Denken und Handeln

·        Akzeptanz gegenüber der Veränderlichkeit, Unsicherheit und mitunter Schwierigkeit des Lebens

·        Entspannung, Erholung und Schlaf

MBSR als Kurs

Der Standard des MBSR ist ein intensives 8-wöchiges Trainingsprogramm mit wöchentlichen 2,5-stündigen Gruppenterminen, einem Übungstag im Schweigen und tgl. Üben daheim (unterstützt durch CDs und Texte). Andere Kursformate sind möglich (siehe Kursformate).

Kern des Übungsprogramms bilden

·        meditative Übungen

·        sanfte Körperarbeit aus dem Yoga

·        Reflexionen in der Gruppe

·        Kommunikationsübungen und Kurzvorträge (ein bisschen Theorie).

Motivationen von Übenden und Teilnehmern

MBSR und Achtsamkeitstraining eignen sich für Menschen, die unter beruflichen und familiären Stress leiden, mit chronischen gesundheitlichen Einschränkungen (bspw. Schmerzen) belastet sind, einen aktiven Beitrag zu ihrer Gesundheit leisten möchten, eine Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen, achtsamer leben möchten, ihre Stressresistenz und Belastungstoleranz erhöhen oder eine Methode der Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten.

Wurzeln und weltanschauliche Neutralität

MBSR und Achtsamkeitstraining nutzen buddhistische Meditationspraktiken und Yoga, bleiben dabei aber frei von Religion und Dogmen. Letztendlich sollen die Kursteilnehmer selbst entdecken, was angemessenes Handeln ist.

Spezialthemen

Achtsamkeitskurse mit speziellen Schwerpunkten ergänzen den "Standard" des MBSR-Programms:

·        Achtsame Kommunikation

·        Selbst-Mitgefühl (self compassion)

·        Die Verbindung zum Körper stärken